التحضير للحمل لا يقل أهمية عن الحمل نفسه. فالاستعداد الجيد قبل الحمل يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك وصحة طفلك. لذلك، إذا كنتِ تخططين للحمل في الشهر القادم، فهذه النصائح الذهبية ستساعدك على بدء هذه الرحلة الجميلة بأفضل طريقة ممكنة.
1. ابدئي بتناول حمض الفوليك
ابدئي بتناول مكمل حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل بشهر على الأقل. يساعد حمض الفوليك في الوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري للجنين. يُنصح بجرعة 400 ميكروغرام يوميًا على الأقل.
2. أوقفي موانع الحمل مبكرًا
إذا كنتِ تستخدمين وسائل منع الحمل الهرمونية، يُفضل التوقف عنها قبل شهر من التخطيط للحمل للسماح لدورتك الشهرية بالعودة إلى طبيعتها ومراقبة أيام التبويض بدقة.
3. تابعي مع الطبيب
قومي بزيارة طبيب النساء لإجراء الفحوصات الروتينية والتأكد من خلوك من أي أمراض مزمنة أو التهابات قد تؤثر على الحمل، مثل الغدة الدرقية أو السكري أو نقص الحديد.
4. اتركي العادات الضارة
– توقفي عن التدخين تمامًا
– قللي من تناول الكافيين
– ابتعدي عن الكحول والمشروبات الغازية
– تجنبي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة
5. تناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا
ابدئي في تحسين نظامك الغذائي ليشمل:
- الخضروات الورقية
- الفواكه الطازجة
- الحبوب الكاملة
- البروتينات الخفيفة مثل الدجاج والأسماك
- منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم
6. تابعي وزنك
الحفاظ على وزن صحي يزيد من فرص الحمل ويقلل من خطر المضاعفات. إذا كنتِ تعانين من زيادة أو نقص في الوزن، تحدثي مع الطبيب لوضع خطة مناسبة لكِ.
7. مارسي الرياضة بانتظام
المشي، اليوغا، أو أي نشاط خفيف يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر وتحضير الجسم للحمل.
8. توقفي عن استخدام الأدوية بدون وصفة
بعض الأدوية قد تؤثر سلبًا على التبويض أو تكون غير آمنة خلال الحمل. استشيري طبيبك قبل تناول أي دواء حتى لو كان بسيطًا مثل المسكنات.
9. راقبي أيام التبويض
استخدمي تقويم الدورة الشهرية أو تطبيقات التبويض لتحديد أفضل أيام الجماع لزيادة فرص الحمل.
10. حافظي على الهدوء والراحة النفسية
الحالة النفسية لها دور كبير في الخصوبة. خصصي وقتًا للاسترخاء، وابتعدي عن مصادر التوتر والقلق.
خاتمة
الاستعداد للحمل قبل شهر فقط قد يكون بداية رائعة لتجربة أمومة ناجحة وصحية. لا تنسي أن تكوني لطيفة مع نفسك خلال هذه الفترة، وخذي الوقت الكافي للاهتمام بجسدك ونفسيتك.
