🥗 جدول الأكل الصحي لمرضى السكري

يهدف هذا الجدول إلى توفير توازن غذائي يساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم، ويشمل:

🕗 الإفطار

• بيضتان مسلوقتان أو عجة بزيت الزيتون.
• شريحة خبز من الحبوب الكاملة.
• شرائح من الخيار والطماطم.
• كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر.Fettsmal+4صميم للتألق الصحي+4أطيب طبخة+4

🍎 الوجبة الخفيفة

• حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة (مثل اللوز أو الجوز).
• ثمرة فاكهة منخفضة السكر (مثل الجوافة أو الكيوي).Medway Hospitals+6صميم للتألق الصحي+6مجموعة الموسى الصحية+6

🍽️ الغداء

• صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي (مثل السلمون).
• نصف كوب من الأرز البني أو الكينوا.
• طبق خضروات مطهية على البخار (بروكلي، كوسة، أو قرنبيط).
• ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو الأفوكادو.أطيب طبخة+5صميم للتألق الصحي+5مجموعة الموسى الصحية+5

🍵 الوجبة الخفيفة بعد الظهر

• علبة زبادي يوناني خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو الكتان.صميم للتألق الصحي+1أسرتي+1

🥣 العشاء

• شوربة عدس أو شوربة خضروات.
• سلطة مكونة من ورقيات خضراء (مثل الجرجير والسبانخ) مع عصير ليمون.
• قطعة صغيرة من خبز الشعير.Medway Hospitals+9صميم للتألق الصحي+9أسرتي+9

🌙 الوجبة الخفيفة قبل النوم

• كوب حليب قليل الدسم أو شاي بالأعشاب.صميم للتألق الصحي+1Fettsmal+1

✅ نصائح ذهبية لمرضى السكري

• توزيع الوجبات: تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا للحفاظ على استقرار مستويات السكر.
• اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
• تجنب السكريات المضافة: مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
• ممارسة النشاط البدني: يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
• استشارة مختصين: للحصول على خطة غذائية تناسب حالتك الصحية.Al Roeya+3موقع Re5orm+3موقع Re5orm+3صميم للتألق الصحي+3spanech.com+3مجموعة الموسى الصحية+3أسرتي+1مجموعة الموسى الصحية+1

🧾 جدول غذائي لمدة أسبوع

إليك نموذج لجدول غذائي لمدة أسبوع يساعد في تنظيم وجباتك:

📌 ملاحظات ختامية

• يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل بدء أي نظام غذائي.
• الالتزام بالجدول الغذائي يساعد في تحسين التحكم بمستويات السكر والوقاية من المضاعفات.

باتباع هذا الجدول والنصائح المقدمة، يمكنك إدارة مرض السكري بشكل أفضل وتحسين نوعية حياتك.